Untitled Document

 

 

 

 

 

 

 

 

 
작성자 헬스조선
작성일 2018-08-16 (목) 09:28
IP: 14.xxx.136
운동한 다음날 뻐근.. 운동 더 해야 하나? 쉬어야 하나?



    운동한 다음날 뻐근.. 운동 더 해야 하나? 쉬어야 하나?  


    오랜만에 운동하거나 평소보다 강하게 운동을 하고 난 다음 날, 온몸이 욱신거리고 아플 때가 있다.

    이러한 통증을 근육이 만들어진다고 생각해 뿌듯해하고, 운동으로 더 푸는 사람이 있다. 이는 부상으로 이어질 수 있다.

    운동 후 24~48시간에 발생하는 이러한 통증은 ‘지연성 근육통’이다. 지연성 근육통은 급성 근육통과 달리 뒤늦게 발생한다.

    현미경을 통해서 근육의 조직을 보면 근육에 피멍이 들어 있고 눈에 보이지 않게 미세한 찢어짐이 보인다. 이 현상으로 나타나는 통증은 보통 2일 정도 지나면 사라지지만 근육은 손상된 채로 남게 된다.

    손상된 근육은 흉이 지게 되고 따라서 뭉치고 굳는다. 뭉치고 굳은 근육은 그만큼 근육의 기능이 떨어진다. 반복되고 범위가 넓어지면 근육이 제대로 기능을 할 수 없게 된다.

    따라서 안 하던 운동을 할 때 지연성 근육통이 발생하는지 잘 살피고 최소화하는 게 바람직하다. 지연성 근육통을 막기 위해 무리하거나 너무 많은 땀을 흘리면 안 된다.

    운동 전후로 적절한 수분 보충을 하는 것도 잊지 말아야 한다. 운동은 가벼운 운동부터 시작해 양과 강도를 점차 늘려야 하며, 강도가 높은 운동을 하면 2일 정도 휴식을 취한 뒤 운동을 하는 게 좋다.

    지연성 근육통이 생기면 근육을 풀어주는 마사지나 냉찜질 등을 해 염증을 줄여 주는 게 중요하다. 그래야 근육이 유착되지 않는다.


    번호     글 제 목  작성자 작성일
    14330 즐거운 주말을 보내세요 남궁진 2019-03-02
    14329 먹으면 일본한테 돈 뺏기는 음식 top 5 퇴 우 2019-03-01
    14328 인기가요 특선 5곡 맑은샘 2019-03-01
    14327 혈관 깨끗하게 해주는 세 가지 '착한 기름' 헬스조선 2019-03-01
    14326 내려놓음 연 수 2019-03-01
    14325 Good Morning! 좋은 하루되세요 老朋友 2019-03-01
    14324 열에 아홉 "삼일절 정확히 모른다" 晳 翁 2019-03-01
    14323 영화속의 클래식 명곡 맑은샘 2019-02-28
    14322 폐암보다 무서운 폐렴…노인은 걸리면 사망률 급증 헬스조선 2019-02-28
    14321 구차한 인생은 없다 연 수 2019-02-28
    14320 재떨이 든 김여정 晳 翁 2019-02-28
    14319 재미있게 살자! 이왕 사는 인생 남궁진 2019-02-27
    14318 Green Green Grass of Home - Tom Jones 맑은샘 2019-02-27
    14317 고혈압 위험한 건 알겠는데, 저혈압은 어떤 문제가? 헬스조선 2019-02-27
    14316 아낌없는 마음으로 오늘을 살자 연 수 2019-02-27
    14315 교가(校歌)가 무슨 죄(罪) 晳 翁 2019-02-27
    14314 한국으로 돌아가는 이민 1세들 왜? - 역이민을 선택하는 이유! 퇴 우 2019-02-26
    14313 커피 많이 마신 사람, 안 마신 사람보다 더 오래산다 아시아경제 2019-02-26
    14312 오늘도 행복한 하루되세요 남궁진 2019-02-26
    14311 경제성 평가 요술 晳 翁 2019-02-26
    14310 복이 많은 열 가지 이유 연 수 2019-02-26
    14309 아이의 눈 사랑의 편지 2019-02-26
    14308 ◈ 2019년 3월에 만나는 우리들 모임을 알려드립니다 KG 50 2019-02-24
    14307 핵무기와 탱크 빼고 다 있다는 '남대문시장' 아시아경제 2019-02-23
    14306 때로는 모자람도 미덕입니다 연 수 2019-02-23
    14305 세상에서 가장 아름다운 선율 맑은샘 2019-02-23
    14304 체내 독소 줄여주는 '착한 식품' 헬스조선 2019-02-23
    14303 멋진 주말 보내세요 남궁진 2019-02-23
    14302 "20대 文 지지 낮은 건 교육 잘못받은 탓" 晳 翁 2019-02-23
    14301 동영상으로 보는 여의도 모음 연 수 2019-02-22
    14300 맑음회 여의도모임 사진 다섯장 舍廊房 2019-02-22
    14299 黃昏(황혼)의 12道 연 수 2019-02-22
    14298 오늘도 머문곳마다 행복하세요 남궁진 2019-02-22
    14297 지금이 딱 제철…딸기, 한라봉 더 건강하게 먹기 스포츠경향 2019-02-22
    14296 포공구덕(蒲公九德) 이순범 2019-02-22
    14295 지옥 탈출에 실패한 어느 가족 晳 翁 2019-02-22
    14294 불멸의 팝송 맑은샘 2019-02-21
    14293 생각지 못하게 체내 독소 늘리는 식품 헬스조선 2019-02-21
    14292 내 고운 친구야 연 수 2019-02-21
    14291 좋은 하루 되세요 남궁진 2019-02-21
    14290 글 무섭게 잘 쓰는 AI 晳 翁 2019-02-21
    14289 '타임캡슐'이 된 저습지 조선닷컴 2019-02-20
    14288 감성적인 클래식 음악 컬렉션 맑은샘 2019-02-20
    14287 굴, 호두…마음 다스리는 먹을거리 kormedi.com 2019-02-20
    14286 꽃이 지고 나면 잎이 보이듯이 연 수 2019-02-20
    14285 정부의 '외모 평등 출연 지침' 晳 翁 2019-02-20
    14284 Super Moon - Tacoma, Seattle 조광석 2019-02-19
    14283 손흥민 · BTS · 퀸 조선닷컴 2019-02-19
    14282 구름에 달 가듯이 둥글둥글... 정월 대보름 紫 翁 2019-02-19
    14281 New Age Best 맑은샘 2019-02-19
    12345678910,,,293