Untitled Document

 

 

 

 

 

 

 

 

 
작성자 komedi.com
작성일 2018-10-17 (수) 05:48
IP: 211.xxx.59
피부, 모발…노화 방지에 좋은 먹을거리


    피부, 모발…노화 방지에 좋은 먹을거리  


    노화 방지는 빛나는 머릿결과 피부, 활발한 신체 활동, 긍정적 사고방식을 유지하고 만성 질환을 막는 것 등을 의미한다.

    노화와 관련된 여러 연구에서 음식은 건강하게 나이 들어가는 데 있어서 가장 중요한 요소인 것으로 나타났다.

    전문가들은 “색깔이 다양한 채소와 과일, 단백질이 풍부한 살코기, 불포화 지방과 섬유질이 풍부한 곡물, 저지방 유제품을 많이 먹고, 염분, 당분과 칼로리가 높은 가공 식품을 피하는 게 항 노화의 지름길”이라고 말한다.

    이와 관련해 ‘투데이닷컴’이 소개한 노화를 막는 음식 5가지를 알아본다.

    1. 십자화과 채소

    양배추 같은 십자화과 채소에는 항산화제가 풍부하며 꾸준히 섭취했을 때 암 발생 위험을 줄여주는 비타민과 미네랄, 섬유질 등 각종 영양소가 많이 들어있다. 십자화과 채소는 꽃모양 혹은 잎이 나서 자랄 때 십자 모양을 띤다고 해서 붙여진 이름으로 양배추를 비롯해 브로콜리, 배추, 겨자, 순무 등이 있다.

    2. 아몬드

    견과류에는 비동물성 단백질이 풍부하게 들어있다. 또 심장 건강에 좋은 지방과 마그네슘, 아연 등도 많이 들어있다. 아몬드와 호두, 피스타치오 등 견과류를 칼로리를 계산하며 먹으면 좋다. 하루 권장 섭취량은 약 30그램.

    3. 연어

    단백질이 풍부해 근육을 형성하는 데 좋다. 또 심장과 신경 건강에 좋은 오메가-3 지방산이 풍부하다. 오메가-3 지방산은 피부와 모발 건강에도 좋다. 연어를 대신할 수 있는 것으로는 정어리, 홍합, 청어, 송어, 광어 등이 있다.

    4. 녹차

    항산화제가 풍부한 음료이다. 감미료가 첨가된 음료수 대신에 녹차를 마시면 심장과 혈관 건강에 좋은 플라바놀을 충분히 섭취할 수 있다.

    5. 블루베리

    항산화제의 일종인 안토시아닌 성분이 많이 들어있다. 자연적으로 단맛을 내기 때문에 천연 캔디로 불리는 블루베리는 그냥 먹어도 좋고 요구르트나 샐러드 등에 넣어서 먹어도 영양과 풍미를 더한다. 블랙베리, 크랜베리, 라즈베리, 딸기 등 다른 베리류도 블루베리와 비슷한 효능이 있다.


    번호     글 제 목  작성자 작성일
    14632 태국 국왕, 69년 만의 대관식 앞두고 근위대장과 결혼 발표 연합뉴스 2019-05-03
    14631 마음 부자들의 행복 원칙 연 수 2019-05-03
    14630 대신 맞고 대신 울고~! 사라진 조선시대 별난 직업들 인포그래픽 2019-05-03
    14629 마늘은 어떻게 먹는 게 가장 좋을까? 헬스조선 2019-05-03
    14628 이승만 사진, 김재규 사진 晳 翁 2019-05-03
    14627 사관(史官)의 가짜 뉴스 新東亞 2019-05-02
    14626 봄이오는 길목에서 듣는 클래식 베스트 맑은샘 2019-05-02
    14625 레오나르도 다빈치와 '창의성 노트' 조선닷컴 2019-05-02
    14624 단지 15분 이순범 2019-05-02
    14623 화장실서 '스마트폰' 오래 했다가는… MoneyToday 2019-05-02
    14622 3종의 神器 晳 翁 2019-05-02
    14621 5월의 장미 ... 연 수 2019-05-02
    14620 나이 들면 왜 더 가려울까? 헬스조선 2019-05-01
    14619 아름다운 연주음악 맑은샘 2019-05-01
    14618 당신의 건강과 행복을 빕니다 남궁진 2019-05-01
    14617 여보게 친구 살면 얼마나 산다고 이순범 2019-05-01
    14616 국립공원 이사장 晳 翁 2019-05-01
    14615 민철기(閔철基) 회원 타계 KG 50 2019-04-30
    14614 전국 확산 ‘A형 간염’…예방법은? 헬스조선 2019-04-30
    14613 Pop Saxophon 맑은샘 2019-04-30
    14612 수분 손실 줄이고 오래 먹을 수 있는 '참외 보관 꿀팁' 헬스조선 2019-04-30
    14611 손승래(孫勝來) 회원 타계 KG 50 2019-04-29
    14610 달콤한 추억들...Old Pops 맑은샘 2019-04-29
    14609 '시간여행' 봄에서 겨울로, 이색 풍경 눈길 Newsis 2019-04-29
    14608 좋은 것은 비밀의 문안에 있다 연 수 2019-04-29
    14607 스트레스 풀고, 다이어트에도 좋은 음식 kormedi.com 2019-04-29
    14606 어린이날 사랑의 편지 2019-04-29
    14605 "부모 신고하라"는 인권교육 晳 翁 2019-04-29
    14604 제29회 경기가족 걷기대회 사진 여섯장 舍廊房 2019-04-28
    14603 그 시절 그 노래 / 이미자 맑은샘 2019-04-28
    14602 오늘도 행복한 하루 되세요 남궁진 2019-04-28
    14601 봄 바람 老朋友 2019-04-28
    14600 ◈ 2019년 5월에 만나는 우리들 모임을 알려드립니다 KG 50 2019-04-27
    14599 아름다운 Duet Pop Song 맑은샘 2019-04-27
    14598 돌고 도는세상 언제나 행복 가득 남궁진 2019-04-27
    14597 동래읍성 해자 속 백성들의 주검 조선닷컴 2019-04-27
    14596 바쁜가? 이순범 2019-04-27
    14595 손 저리면 혈액순환 장애? 90%는 신경 이상이 원인 헬스조선 2019-04-27
    14594 '지각 차르' 기다리게 한 김정은 晳 翁 2019-04-27
    14593 동영상으로 보는 여의도 모음 연 수 2019-04-26
    14592 맑음회 여의도모임 사진 넉장 舍廊房 2019-04-26
    14591 중국엔 왜 暗器가 많을까 조선닷컴 2019-04-26
    14590 그 시절 그 노래 / 무정 부루스 외 맑은샘 2019-04-26
    14589 봄철 감기, 집에서 완화하는 방법 komedi.com 2019-04-26
    14588 자신이 가진 진정한 가치 연 수 2019-04-26
    14587 '천안함 주범' 김영철 경질 晳 翁 2019-04-26
    14586 너무 가까이 있으면 귀한줄 모른다 남궁진 2019-04-25
    14585 살면서 기억해야 할 한 가지 연 수 2019-04-25
    14584 잡곡밥의 함정… 건강 해치지 않고 먹으려면 헬스조선 2019-04-25
    14583 꼼수 국회 晳 翁 2019-04-25
    12345678910,,,295