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작성자 헬스조선
작성일 2020-06-30 (화) 08:59
IP: 183.xxx.151
당신의 뼈 건강, 고관절부터 지켜라



    당신의 뼈 건강, 고관절부터 지켜라


    걸을 때 필요한 건 두 다리와 발뿐만이 아니다. 골반뼈와 대퇴골을 이어 주는 고관절이 제 기능을 다해야 제대로 걷고 움직일 수 있다.  

    뼈를 튼튼히 해 고관절 질환을 예방하자

    평소에 뼈를 튼튼하게 관리하면 고관절 질환을 어느 정도 예방할 수 있다. 뼈에 좋은 음식을 섭취하는 게 제1원칙이다. 연세바른병원 최문기 원장은 흡수율이 좋은 유제품이나 콜레스테롤이 낮은 저지방 우유로 칼슘을 섭취하는 게 좋다고 말했다. 비타민D는 고관절 질환 예방에 중요한 요소다. 1주일에 3회씩 30분 정도 햇빛을 쬐어 자연적으로 비타민D가 체내에서 합성될 수 있도록 한다. 시간적 여유가 충분하지 않다면 등푸른 생선, 달걀노른자, 버섯 등의 식품으로 비타민D를 섭취하는 것도 방법이다.

    고관절 질환, 운동으로 예방하자

    원인에 따라 조금씩 다를 수 있지만, 운동으로 고관절 질환을 예방할 수 있다. 최문기 연세바른병원 원장 에 따르면, 매일 30분간 가볍게 걸으면 고관절 골절 위험과 관절염 예방을 낮출 수 있다. 최 원장은 어떤 운동을 하느냐보다 운동을 무리하지 않게 지속적으로 하는 게 중요하다고 덧붙였다.

    과격한 운동으로 인해서 고관절에 체중 부담을 많이 주게 되면 오히려 질환을 더 가속화시킬 수 있다. 물속에서 체중 부담을 줄여 주면서 전신 근육을 늘리기 좋은 수영이나 30분 이상 무리하지 않고 걷는 운동이 바람직하다. 혈액 순환이 잘 안 되고 딱딱하게 굳기 쉬운 고관절을 부드럽게 풀어주는 스트레칭도 효과적이다. 고관절의 가 동 범위를 넓혀주는 스트레칭을 세 가지 준비했다.


    1) 고관절 부드럽게 돌리는 스트레칭

    선 상태에서 한쪽 다리를 앞으로 내민다. 내민 다리의 무릎을 약간 구부려서 발뒤꿈치가 바닥에서 살 짝 떨어지게 한다. 그 상태에서 발가락을 중심으로 무릎을 안쪽에서 바깥쪽으로 돌리면 고관절까지 자연스럽게 돌리게 된다.

    2) 서서 엉덩이를 옆으로 미는 스트레칭

    테이블 옆에 두 발을 모으고 선다. 어깨 가 테이블에 가까워지도록 옆으로 기울이고, 엉덩이는 테이블에서 멀어지도록 밖으로 민다. 바깥쪽에 있는 다리가 곧 게 유지돼야 하며, 안쪽 다리는 약간 구 부러져도 된다. 스트레칭하는 동안 몸 이 앞으로 기울어지지 않도록 하는 게 중요하다. 몸통을 곧게 하고 엉덩이를 바깥으로 미는 동작에 집중한다.

    3) 누워서 다리 걸쳐놓고 스트레칭

    누워서 한쪽 다리는 약간 구부리고, 다른쪽 다리의 발은 구부린 쪽 무릎 위에 올려놓는다. 양팔을 뻗어 구부린 다리 의 무릎을 잡고 가슴 쪽으로 당긴다. 무릎을 얼마나 가슴 쪽으로 당기느냐에 따라 강도를 조절하면 된다.


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