Untitled Document

 

 

 

 

 

 

 

 

 
작성자 kormedi.com
작성일 2020-02-07 (금) 15:13
IP: 211.xxx.132
근육 회복을 돕는 음식



    근육 회복을 돕는 음식 5  


    운동을 하면 근육에 미세한 상처가 생기는 탓에 몸 여기저기서 뻐근한 근육통을 느끼게 된다.

    그러나 걱정할 일은 아니다.

    상처가 회복되는 과정에서 근육의 양이 늘어나고, 결국 근력이 강화될 것이기 때문이다.

    통증을 줄이고 회복 과정도 단축할 방법이 있을까?
    미국 ‘멘스 헬스’가 운동한 후 먹으면 도움이 되는 식품 다섯 가지를 소개했다.

    시금치

    십자화과 채소, 대표적으로 시금치에는 비타민 A, B, C를 비롯해 염증 예방을 돕는 영양소가 가득하다. 또한 시금치 한 접시에는 단백질 5그램이 들어 있다. 탄수화물 약간을 곁들여 먹을 것. 스포츠 의학자인 라이언 그린 박사에 따르면, 단백질은 탄수화물과 함께일 때 더욱 잘 흡수되기 때문이다. 탄수화물과 단백질의 비율은 2:1이 이상적이다.

    블루베리

    어떤 과일이든 항산화 성분이 들어 있지만, 블루베리에는 특히 많은 양이 들어 있다. 블루베리는 탄수화물과 시르투인의 훌륭한 공급원이기도 하다. 장수 유전자로 불리는 시르투인은 세포의 사멸, 염증 전달, 신진 대사 등의 기능을 조절하고 회복을 지원한다.

    치아 씨앗  

    완전 단백질, 즉 아홉 개의 필수 아미노산을 가지고 있다. 치아 씨앗에는 또한 철분, 칼슘, 마그네슘 같은 중요 미네랄 성분이 풍부하다. 많은 양도 필요 없다. 단백질이 풍부한 그릭 요거트에 살짝 뿌려 먹는 것으로 충분하다.

    녹차  

    2018년 발표된 논문에 따르면, 녹차 추출물을 500밀리그램씩 섭취한 이들은 운동으로 인한 근육 손상이 줄어들었다. 녹차에는 운동으로 인한 산화 손상을 복원하는데 도움이 되는 카테킨 등 항산화 성분이 풍부하기 때문이다.

    바나나  

    운동하면서 연료로 써버린 탄수화물, 그리고 땀으로 빠져나간 전해질인 칼륨을 보충하는 데는 바나나가 최고다. 게다가 바나나는 어떤 운동을 하든 들고 다니기 쉽다는 장점도 있다. 가방에 넣었다가 운동하고 바로 먹을 것. 바나나든 어떤 간식이든 늦어도 세 시간 안에는 먹는 게 좋다.


    번호     글 제 목  작성자 작성일
    ◈ 2020년 3월에 만나는 우리들 모임을 알려드립니다 KG 50 2020-02-25
    경기50회 동창회 후원금 현황 KG 50 2019-06-18
    16584 감미로운 연주곡 맑은샘 2020-02-26
    16583 ‘거리 두기’ 동아닷컴 2020-02-26
    16582 가벼운 열·기침… 나도 코로나19? 헬스조선 2020-02-26
    16581 자객 공천 세계일보 2020-02-26
    16580 봄은 어디쯤에 연 수 2020-02-26
    16579 #대구 힘내라 晳 翁 2020-02-26
    16578 ‘코로나19’ 오늘 144명 추가 확진, 총 977명…사망자 10명 KBS 뉴스 2020-02-25
    16577 Just When I Needed You Most - Dana Winne 맑은샘 2020-02-25
    16576 좋은 아침, 함께라서 행복합니다 남궁진 2020-02-25
    16575 샤워하면서 세수하기…건강 해치는 의외의 습관 5가지 헬스조선 2020-02-25
    16574 “위기에 동맹은 없다” 동아닷컴 2020-02-25
    16573 잘 가가라 눈 사람아~~ 老朋友 2020-02-25
    16572 바이러스 ‘손자병법’ 세계일보 2020-02-25
    16571 인 생 길 이순범 2020-02-25
    16570 의료진의 고귀한 헌신 晳 翁 2020-02-25
    16569 행복한 상상하면 면역력↑… ‘상상’의 놀라운 치유력 헬스조선 2020-02-24
    16568 삶의 다짐 9가지 남궁진 2020-02-24
    16567 의료진 감염 동아닷컴 2020-02-24
    16566 시련(試鍊) 사랑의 편지 2020-02-24
    16565 트로트 열풍 세계일보 2020-02-24
    16564 우리 곁에 숨어있는 행복 연 수 2020-02-24
    16563 오염된 여론조사 晳 翁 2020-02-24
    16562 한 번만 '콜록'해도 눈치… 기침 원인부터 찾으세요 헬스조선 2020-02-23
    16561 임영웅 Cover 바램 (노사연) 閑 良 2020-02-23
    16560 젊은날 추억의 노래모음 맑은샘 2020-02-22
    16559 좋은 아침, 함께라서 행복합니다 남궁진 2020-02-22
    16558 ‘고무줄’ 중국 통계 동아닷컴 2020-02-22
    16557 감기와 독감, 코로나19와 폐렴... 어떻게 다를까? hidoc.co.kr 2020-02-22
    16556 붉은 완장 홍위병 세계일보 2020-02-22
    16555 아침의 향기 / 이해인 연 수 2020-02-22
    16554 수퍼 전파자(super spreader) 晳 翁 2020-02-22
    16553 인체 와 소금 헬스닷컴 2020-02-21
    16552 식지 않는 `한국 탈출`…작년 4037명 해외이주 매경닷컴 2020-02-21
    16551 달고 기름진 음식, 1주만에 두뇌 망친다 kormedi.com 2020-02-21
    16550 코로나19 음모론 세계일보 2020-02-21
    16549 마음을 열면 너무 멋진 세상이 연 수 2020-02-21
    16548 팬데믹(pandemic) 晳 翁 2020-02-21
    16547 '공중화장실 비누'는 더럽다? 아시아경제 2020-02-20
    16546 ‘디지털 흔적’ 동아닷컴 2020-02-20
    16545 즐거운 하루 되세요 남궁진 2020-02-20
    16544 위기의 ROTC 세계일보 2020-02-20
    16543 칼레의 지도자들이 보여준 희생 연 수 2020-02-20
    16542 혁신을 감옥에 보내려 한 나라 晳 翁 2020-02-20
    16541 경재영(景在榮) 회원 타계 KG 50 2020-02-19
    16540 매일 무심코 했던 ‘양반다리’ 자세의 실체 hidoc.co.kr 2020-02-19
    16539 홍도야 울지마라, 뜨거운 안녕 외 맑은샘 2020-02-19
    16538 12월의 유럽 제빵사 조선닷컴 2020-02-19
    16537 진정한 우정 '막역지우(莫逆之友)' 퇴 우 2020-02-19
    12345678910,,,332