Untitled Document

 

 

 

 

 

 

 

 

 
작성자 연 수
작성일 2019-02-11 (월) 08:39
IP: 121.xxx.250
노인 호흡기 강화법



    노인 호흡기 강화법


    나이 들면 폐가 약해지면서 호흡이 어려워진다. 70세는 20세보다 숨 쉬는 데 에너지가 20% 더 필요하다. 자연히 호흡기질환에 걸릴 위험도 커지는데, 이를 예방하려면 호흡기를 강화하는 호흡법을 따라 하는 게 좋다. 대한호흡재활연구회에서 추천하는 노인 호흡기 강화법 3가지를 소개한다.

    ▷ 이완 호흡

    호흡에 관련한 근육 효율을 높인다. 의자에 앉아 턱을 괴거나 창틀이나 선반에 팔을 올리고 상체를 약간 앞으로 굽힌다. 그럼 횡격막 기능이 올라간다. 이 상태로 숨을 천천히 깊게 마시고 내쉰다. 익숙해지면 걸을 때도 시도한다. 양팔이 움직이지 않게 고정하는 것이 중요하기 때문에, 걸을 때는 손을 주머니나 허리 벨트에 고정시킨다.

    ▷ 횡격막 호흡

    공기가 폐에 충분히 들어갔다 나오고, 객담이 잘 배출되게 돕는다. 의자에 기대앉거나 눕는 등 편한 자세를 취한다. 한 손은 가슴에, 한 손은 배에 올려 공기가 배에 가득 찬다는 느낌이 들게 숨을 들이쉰다. 이때 배에 올려진 손만 움직여야 한다. 내뱉을 때도 가슴 위의 손은 안 움직이고 배 위의 손만 움직이게 한다. 익숙해지면 보행 중에도 시도한다.

    ▷ 입술 오므림 호흡

    기도 폐쇄를 막아 폐 속 공기가 충분히 빠져나오게 하고 호흡 효율을 높인다. 목과 어깨 주변 근육에 힘을 뺀 상태에서 코를 통해 숨을 천천히 들이마신다. 그다음 입술을 둥글게 오므려 주머니처럼 만들어 천천히 내뱉는다. 숨을 들이쉴 때와 내쉴 때의 시간이 1 대 2가 되도록 한다. 이때 가슴은 움직이지 않는 횡격막 호흡을 한다.


    번호     글 제 목  작성자 작성일
    ◈ 2019년 8월에 만나는 우리들 모임을 알려드립니다 KG 50 2019-07-26
    경기50회 동창회 후원금 현황 KG 50 2019-06-18
    15285 덜 알려진.. 치매 위험 신호 3가지 Financial News 2019-08-22
    15284 남 때문인 줄 알았습니다 연 수 2019-08-22
    15283 2030세대의 분노 세계일보 2019-08-22
    15282 한정승인 晳 翁 2019-08-22
    15281 추억의 소야곡 / 배호 맑은샘 2019-08-21
    15280 生의 마지막 2년 동아닷컴 2019-08-21
    15279 8~9월 살모넬라 식중독 유행, 계란 등 '알' 가공품 주의해야 헬스조선 2019-08-21
    15278 깨어난 자들만이 하루를 만들어갈 수 있다 연 수 2019-08-21
    15277 그린란드(Greenland) 세계일보 2019-08-21
    15276 北 '씨앗 공작' 晳 翁 2019-08-21
    15275 구름같은 인생 - 김준규 & 이순길 老朋友 2019-08-20
    15274 Take Me Home - Phil Coulter 맑은샘 2019-08-20
    15273 행복한 하루... 남궁진 2019-08-20
    15272 수분 섭취 부족하면 입 냄새 나는 이유 kormedi.com 2019-08-20
    15271 마음의 휴식이 필요할 때 연 수 2019-08-20
    15270 도로 위 폭력 晳 翁 2019-08-20
    15269 하숙생 / 스페인 밀레니엄 합창단 이순범 2019-08-19
    15268 The Green Glens Of Antrim - Phil Coulter 맑은샘 2019-08-19
    15267 나이 들면 목소리 왜 커질까 헬스조선 2019-08-19
    15266 이제 만나러 갑니다 동아닷컴 2019-08-19
    15265 참된 아름다움 연 수 2019-08-19
    15264 위장 이혼 晳 翁 2019-08-19
    15263 과일, 채소 자주 먹으면..뇌졸중 위험 ↓ komedi.com 2019-08-18
    15262 New Age Best Collection 맑은샘 2019-08-18
    15261 영광의 역사는... 老朋友 2019-08-18
    15260 모기향 사랑의 편지 2019-08-18
    15259 오늘 모두 행복했으면 좋겠습니다 남궁진 2019-08-17
    15258 가장 유명한 모차르트의 오페라 맑은샘 2019-08-17
    15257 경(輕)항공모함 동아닷컴 2019-08-17
    15256 1954년 졸업 후 추억의 사진 이광종 2019-08-17
    15255 내가 만약 인생을 다시 산다면 연 수 2019-08-17
    15254 장수의 비결, 사과에 차 한 잔 komedi.com 2019-08-17
    15253 죽음의 계곡(death valley) 晳 翁 2019-08-17
    15252 Best Songs Of Paul Mauriat 퇴 우 2019-08-16
    15251 류현진과 사이영상 세계일보 2019-08-16
    15250 Adieu jolie Candy - Salvatore Adamo 맑은샘 2019-08-16
    15249 박목월 시인과 그의 아들 이야기 이순범 2019-08-16
    15248 비우니 행복하고 낮추니 아름다워라 연 수 2019-08-16
    15247 세월호 '보고 시각' 晳 翁 2019-08-16
    15246 해적 퇴치법 세계일보 2019-08-15
    15245 오늘 모두 행복했으면 좋겠습니다 남궁진 2019-08-15
    15244 여름과 맛짱을 뜬다 老朋友 2019-08-15
    15243 River of No Return / Marilyn Monroe 맑은샘 2019-08-15
    15242 꽃보다 아름다운 사람 연 수 2019-08-15
    15241 식전과 식후 운동 중 더 좋은 것은? “계단 오르세요” komedi.com 2019-08-15
    15240 축복 받은 사람 이순범 2019-08-15
    15239 홍콩도 '천안문' 되나 晳 翁 2019-08-15
    15238 젊은날 추억의 노래모음 맑은샘 2019-08-14
    12345678910,,,306