Untitled Document

 

 

 

 

 

 

 

 

 
작성자 kormedi.com
작성일 2018-09-05 (수) 07:03
IP: 14.xxx.136
9월에 먹어야 하는 슈퍼 푸드


    9월에 먹어야 하는 슈퍼 푸드  


    가을의 초입인 9월은 몸에 좋은 과일과 채소가 많이 나는 시기다.

    '허프포스트'가 소개한 9월의 슈퍼 푸드 6가지와 잘 먹는 방법을 알아본다.
     
    1. 사과


    좋은 이유: 가을을 대표하는 과일인 사과는 섬유질이 풍부해서 포만감을 오래 느끼게 해준다. 게다가 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 비만이 될 위험을 줄여준다. 면역력을 높여주는 비타민 C도 풍부하다.

    먹는 방법: 날로 먹어라. 특히 수확기인 9월에, 껍질(섬유질이 여기 들어 있다)째 먹는 것이 좋다. 전문가들은 "여기에 아몬드 10개나 유기농 땅콩버터 등의 단백질을 곁들여 먹는 것도 방법"이라고 말한다.
     
    2. 배


    좋은 이유: 사과와 마찬가지로 섬유질과 비타민 C가 풍부하다. 과즙이 풍부한 배는 특히 수분을 보충해주고 과식을 막아준다. 수분은 포만감을 느끼게 해준다.

    먹는 방법: 사과와 마찬가지로 껍질째 먹는 게 좋다. 졸여서 먹을 수도 있고 스무디에 넣어서 먹을 수도 있다.
     
    3. 오이


    좋은 이유: 칼로리가 아주 적은데다 수분이 풍부하다. 96%가 물이다. 뼈의 성장에 중요한 성분인 마그네슘과 칼륨이 많이 들어 있다.

    먹는 방법: 날것으로 먹어라. 토마토, 양파, 피망과 함께 레몬주스를 섞어 지중해식 샐러드로 만들어도 좋다.
     
    4. 블루베리


    좋은 이유: 모든 베리(장과류)는 몸에 좋지만 특히 블루베리는 9월의 스타로 꼽히는 슈퍼 과일이다. 칼로리는 낮고 항산화 성분은 풍부하다. 이것은 콜레스테롤 수치와 당뇨병 위험을 낮춰주고 인지 능력 저하를 늦춰준다.

    먹는 방법: 스무디로 만들어 아침 시리얼에 넣어 먹으면 된다. 고기를 먹을 때 곁들이는 마리네이드 절임으로 만들어도 좋다. 오트밀이나 지중해식 요구르트, 샐러드에 넣어도 된다.
     
    5. 붉은 피망


    좋은 이유: 모든 피망(파프리카)이 그렇지만, 특히 붉은색 계통의 피망은 비타민 C가 오렌지보다 많고 칼륨도 풍부하다. 피부에 좋은 비타민 A 함유량도 높다. 천연의 단맛이 있어 쿠키를 먹고 싶은 욕망도 줄여준다.

    먹는 방법: 바비큐를 할 때 붉은 피망을 그릴에 함께 익혀서 먹거나, 으깬 병아리콩과 타히니(참깨를 으깬 반죽이나 소스)를 넣어 영양이 풍부한 후무스(병아리콩, 오일, 마늘을 섞은 중동 음식)를 만들어 먹을 수도 있다.


    번호     글 제 목  작성자 작성일
    14619 암 사망률 1위 '폐암'… 의심해야 할 위험 신호 헬스조선 2018-11-18
    14618 가을 그리고 초겨울의 문턱에서 연 수 2018-11-18
    14617 한국계 영 김, 美하원선거서 역전패.. 3495표차 Newsis 2018-11-18
    14616 여유와 휴식을 위한 음악 맑은샘 2018-11-17
    14615 Los Angeles 동창모임 사진 석장 舍廊房 2018-11-17
    14614 독감 일주일새 급증… 전국에 인플루엔자 유행주의보 헬스조선 2018-11-17
    14613 식사만 하면 배가 아픈 질환 kormedi.com 2018-11-17
    14612 노년의 세가지 여유로움 남궁진 2018-11-17
    14611 일상의 기적 이순범 2018-11-17
    14610 미 공화·민주 초선 하원의원들…다양성 큰 격차 연합뉴스 2018-11-17
    14609 국어 '불(火)수능' 晳 翁 2018-11-17
    14608 日 외교 각성시킨 露의 쓰시마 점령 조선닷컴 2018-11-16
    14607 영혼의 완성을 위한 선물 연 수 2018-11-16
    14606 나무사이에 해와 달이... 남궁진 2018-11-16
    14605 이수역 폭행 사건 晳 翁 2018-11-16
    14604 그리운 이에게 편지를 쓴다 연 수 2018-11-15
    14603 황금으로 만든 鳥足 조선닷컴 2018-11-15
    14602 가을을 남기고 간 사랑-패티 김 이순범 2018-11-15
    14601 도쿄돔의 방탄소년단 晳 翁 2018-11-15
    14600 가을 향기와 국화꽃 향기 남궁진 2018-11-14
    14599 사람들을 저절로 모여들게 하는 사람 연 수 2018-11-14
    14598 남자의 시계 晳 翁 2018-11-14
    14597 사골곰탕, 두부…척추에 좋은 먹을거리 Kormedi.com 2018-11-13
    14596 북한 내 '神의 직장' 조선닷컴 2018-11-13
    14595 근심을 덜어주는 인생 조언 연 수 2018-11-13
    14594 "내가 누군지 알아?" 晳 翁 2018-11-13
    14593 이월회 분당모임 사진 7장 舍廊房 2018-11-12
    14592 즐거운 한주가 시작됩니다 남궁진 2018-11-12
    14591 건물을 제 집 안방처럼 점령하는 민노총 조선닷컴 2018-11-12
    14590 복을 짓고 덕을 쌓아라... 연 수 2018-11-12
    14589 모과나무 사랑의 편지 2018-11-12
    14588 1차 대전 終戰 100년 晳 翁 2018-11-12
    14587 Adventures of Zatoichi 乾 達 2018-11-11
    14586 귤 하루 두 개! 겨울 보약으로 불리는 이유 kormedi.com 2018-11-11
    14585 낙엽따라 가버린 사랑 - 조아람 이순범 2018-11-11
    14584 신이 주신 선물 연 수 2018-11-11
    14583 앞으로만 달리는 人生列車 老衰翁 2018-11-11
    14582 왕세자로 66년' 찰스, 14일 고희 조선닷컴 2018-11-10
    14581 사람사는 모습에.... 남궁진 2018-11-10
    14580 숙명여고 사태 晳 翁 2018-11-10
    14579 금요산책 모임, 이목회 모임 사진 다섯장 舍廊房 2018-11-09
    14578 척추 바로잡는 엉덩이 근육, 누워서 단련하는 법 헬스조선 2018-11-09
    14577 행복을 함께 나누는 마음으로 연 수 2018-11-09
    14576 속이 더부룩할 때 약보다 좋은 6가지 '천연 소화제' 식품 세계일보 2018-11-09
    14575 한국계 美 하원의원 2명 시대 晳 翁 2018-11-09
    14574 앤디 김 치열한 접전끝 당선…첫 한국계 민주당 의원 탄생 동아일보 2018-11-08
    14573 人生의 맛 이순범 2018-11-08
    14572 만추(晩秋) - 즐거운 아침.... 남궁진 2018-11-08
    14571 영 김(Young Kim) 晳 翁 2018-11-08
    14570 가을의 끝자락에서 그리움을 (연주곡 모음) 맑은샘 2018-11-07
    12345678910,,,293