Untitled Document

 

 

 

 

 

 

 

 

 
작성자 헬스조선
작성일 2018-06-08 (금) 06:12
IP: 211.xxx.109
초고령 사회, 근육을 키워라



    근육 운동의 놀라운 효과들


    노인 대상 근육 운동은 허벅지와 엉덩이가 집중 대상이다. 삶의 질을 결정하는 보행 능력을 높이고, 고령 사회 최대 부담인 낙상 골절을 막는 데 허벅지와 엉덩이 근육이 중심축 역할을 하기 때문이다.


    일상 속 하체 위주 근육 강화 운동은 각종 '노화 지표'를 개선시키는 등 건강 증진에 큰 효과를 내고 있다.

    최근 3년간 도쿄 인근 지역인 사이타마현에서 이뤄진 근육 강화 사업 시행 결과, 참여 대상 노인들이 6개월~1년 만에 '한 발로 서는 시간'이 46.4초에서 55.5초로 20%가량 늘었다.

    이를 수행한 도쿄도립장수의료센터 김헌경(재일한국인 학자) 연구부장은 "낙상이 줄고 낮 시간 야외 활동과 사회 참여가 늘어나면서 우울감 척도 점수도 확연히 낮아지고 수면 시간은 늘었다"며 "나이 들어서도 근육 운동을 하면 물컹한 지방조직은 줄고 뼈·골격근은 늘어나 노쇠를 늦출 수 있다"고 말했다.

    '근육 저금' '근육 잔고' 용어가 유행하는 일본 TV 광고와 홈쇼핑에선 노인들을 위한 아미노산 섭취제 상품이 수시로 나온다.

    도쿄대 고령사회 종합연구소 이이지마 가쓰야(노인의학) 교수는 "나이 들면 단백질 섭취를 해도 흡수율이 낮고, 단백질은 저장이 안 되므로 매일 생각보다 많이 먹어야 한다"고 말했다.

    근육 운동과 아미노산 섭취를 병행한 노인이 근육 운동만 한 경우보다 보행 속도와 무릎 관절을 펴는 힘이 더 강해졌다는 연구도 있다.

    출처 : http://news.chosun.com/site/data/html_dir/2018/05/24/2018052400323.html


    번호     글 제 목  작성자 작성일
    13862 '신석기 타임캡슐' 조선닷컴 2018-06-19
    13861 피부 노화 방지, 설탕 대신 이것 komedi.com 2018-06-19
    13860 올해 장마, 19일 제주부터 시작해 북상 Newsis 2018-06-19
    13859 트럼프 '아파트 독트린' 晳 翁 2018-06-19
    13858 전 세계 최고의 항공사와 공항 MSN 2018-06-18
    13857 삼월회모임 사진 다섯장 舍廊房 2018-06-18
    13856 영화 속의 클래식 선율들 맑은샘 2018-06-18
    13855 나의 삶 연 수 2018-06-18
    13854 자원봉사 사랑의 편지 2018-06-18
    13853 기업 후원 먹고 크는 예술 晳 翁 2018-06-18
    13852 어긋난 수신호, 비밀의 문을 열다 - 공주 공산성 퇴 우 2018-06-17
    13851 끝까지 버리지 말아야 할 10가지 연 수 2018-06-17
    13850 여름모기- 열나고 구토·설사 증상…고개 드는 모기감염병 news1.kr 2018-06-17
    13849 가을이 보이나요 Newsis 2018-06-17
    13848 로켓도 끄떡없는 ‘달리는 요새’…북미정상 車, 누가 더 잘 막나.. 중앙일보 2018-06-17
    13847 北 갑질 언제까지 晳 翁 2018-06-16
    13846 나도 모르게 냄새 나는 신체 부위 4곳 goodoc 2018-06-16
    13845 英마클 왕세손비, 시할머니 여왕과 첫 공식업무 news1.kr 2018-06-15
    13844 입냄새를 유발하는 소화기 대표 질환 hidoc.co.kr 2018-06-15
    13843 그리움 속에 흐르는 고독같은 음악 맑은샘 2018-06-15
    13842 인생은 흘러 가는 것 이순범 2018-06-15
    13841 결국 문 닫는 북한인권재단 사무실 晳 翁 2018-06-15
    13840 日 치매 행방불명자 1만6천명 사상 최대 연합뉴스 2018-06-14
    13839 "짜게 먹으면 장내 유산균 죽는다" 헬스조선 2018-06-14
    13838 한·미 연합 훈련 晳 翁 2018-06-14
    13837 기마인물형 토기 나온 금령총 94년만에 재발굴 퇴 우 2018-06-13
    13836 유월에 꿈꾸는 사랑 남궁 진 2018-06-13
    13835 트럼프 통역관 이연향 국장, 한때 이대서 강의 연합뉴스 2018-06-13
    13834 신선한 아침 향기 같은 모닝 클래식 맑은샘 2018-06-13
    13833 만남의 기적 연 수 2018-06-13
    13832 어이없고 황당한 美·北 회담, 이대로 가면 北 핵보유국 된다 조선닷컴 2018-06-13
    13831 김정은과 '싱가포르 모델' 晳 翁 2018-06-13
    13830 트럼프, 북미회담후 "한미연합훈련 중단" 폭탄 발언 연합뉴스 2018-06-12
    13829 운명을 바꾼 책 연 수 2018-06-12
    13828 The World of The Violin 맑은샘 2018-06-12
    13827 美人대회 닮은 절대 군주의 초상화 조선닷컴 2018-06-12
    13826 중국의 '계단 건너뛰기' 晳 翁 2018-06-12
    13825 행주 위생 관리, 과하다 싶을 정도로 해야 kormedi.com 2018-06-11
    13824 발굴 스토리 - 경주 계림로 황금보검 퇴 우 2018-06-11
    13823 가벼운 마음으로 듣는 클래식 맑은샘 2018-06-11
    13822 당근 껍질과 조류(藻類)로 만든 핫도그 조선닷컴 2018-06-11
    13821 어떤것을 잃게 되거든 연 수 2018-06-11
    13820 추락하는 '나꼼수' 晳 翁 2018-06-11
    13819 정직(正直) 사랑의 편지 2018-06-11
    13818 아름다운 인연 남궁 진 2018-06-10
    13817 Five Rules For Better Life 정태홍 2018-06-10
    13816 마음의 창문 Newsis 2018-06-10
    13815 서울동물원, 백두산호랑이 4마리 탄생 Newsis 2018-06-09
    13814 [영상] 외나무다리 - 최무룡 閑 良 2018-06-09
    13813 빨리 온 여름 불청객 '감염병', 물·식품·모기 주의하세요 헬스조선 2018-06-09
    12345678910,,,278