Untitled Document

 

 

 

 

 

 

 

 

 
작성자 헬스조선
작성일 2018-05-15 (화) 06:22
IP: 211.xxx.109
더부룩한 ‘소화불량’… 원인은 음식이 아니었다?



    더부룩한 ‘소화불량’… 원인은 음식이 아니었다?  


    소화불량은 위장운동에 이상이 생기거나 점막의 손상, 위액 등의 소화효소 분비가 제대로 이뤄지지 않어 생긴다.

    때문에 일반적으로 음식을 잘못 먹어 발생하는 경우가 많다고 생각한다.

    하지만 특별히 잘못 먹은 음식이 없는데도 속이 더부룩하고 설사를 한다면, 먹는 습관이 잘못돼 있을 수 있다.

    그 습관들을 짚어보고 올바로 먹는 방법을 알아봤다.

    ◇ 스마트폰 사용 자제해야

    밥 먹을 때 수시로 사용하는 스마트폰은 소화불량의 원인이다. 스마트폰을 사용하면 식사 집중도가 떨어진다. 스마트폰을 사용하지 않을 때보다 음식물을 대충 씹어 삼키거나 더 빠르게 음식을 섭취할 수 있다.

    문제는 이렇게 제대로 씹지 않거나 빠르게 넘어간 음식이 위에 부담을 줘 속 쓰림이나 복통과 함께 소화불량의 원인이 된다는 점이다.

    실제로 식사를 5분 이내 해치우게 되면 소화관에 무리를 초래해 50% 이상이 위산 역류를 호소한다는 미국 연구팀의 연구도 있다.

    때문에 스마트폰과 최대한 멀리 떨어지고 음식을 먹는 동안 어느 시점에서 배가 얼마나 찼는지에 집중하는 것이 필요하다. 배가 너무 차지 않고 기분이 편안하게 적어도 20분 이상 천천히 식사하도록 한다.

    ◇ 기온 낮을 때는 복부 따뜻하게

    추운 곳에서 밥을 먹는 것도 소화불량의 이유가 될 수 있다. 기온이 낮아지면 신진대사가 떨어지면서 소화기관으로 가는 혈류량이 줄어들고 소화 기능에 이상이 생기는 것이다.

    이때는 갑작스럽게 체온을 높이는 것보다 자연스럽게 몸 온도를 높이는 것이 바람직하다. 에어컨 등으로 기온이 갑자기 낮아졌다면 우선 복부 쪽을 따뜻하게 하도록 한다.

    소화기관이 모여 있는 복부 부분을 먼저 보호해서 찬 기운에 열을 빼앗기는 것을 최대한 방지하는 것이 좋다. 기름진 고기보다 단백질이 풍부하고 소화가 잘되는 두부가 들어간 요리를 선택하는 것도 방법이다.

    ◇ 혼자 밥 먹어야 한다면 과일이나 우유를 곁들여야

    혼자 밥을 먹는 사람들은 인스턴트 음식 섭취가 많아 소화불량에 걸릴 확률이 높다. 인스턴트 음식의 대부분이 기름지거나 나트륨이 높은 음식들이다.

    허기를 채우기는 좋지만 필수 영양소를 제대로 섭취하기 어려워 영양 불균형으로 인한 소화불량이 일어나기 쉽다. 따라서 도시락을 먹을 때는 덮밥과 같은 한 번에 먹을 수 있는 제품보다 밥과 반찬이 따로 제공되는 백반류를 선택하는 것이 좋다.

    인스턴트식을 먹어야 한다면 과일과 우유를 곁들여 영양의 균형을 맞춰야 한다. 속이 더부룩하다고 탄산음료를 먹는 경우가 있는데, 탄산음료의 설탕이 발효되면서 가스 생성을 증가시켜 소화불량을 더욱 악화시킬 수 있으므로 자제한다.


    번호     글 제 목  작성자 작성일
    14344 좋은 친구 이순범 2018-09-22
    14343 달빛기도 - 한가위에 연 수 2018-09-22
    14342 함께 먹으면 毒 되는 영양제 '4가지' 헬스조선 2018-09-22
    14341 법원행정처 晳 翁 2018-09-22
    14340 추석 연휴 시작, 설레는 귀성객 한국일보 2018-09-22
    14339 오아시스와 상인 연 수 2018-09-21
    14338 삼금회 청량리모임 사진 다섯장 舍廊房 2018-09-21
    14337 알츠하이머와 치매는 다른 말이고 그 차이는 매우 중요하다 HuffPost 2018-09-21
    14336 물 싸움 晳 翁 2018-09-21
    14335 Perce - Sweet People - 연주곡 맑은샘 2018-09-20
    14334 어리석은 도둑 연 수 2018-09-20
    14333 건강한 노년을 위해 비타민 D를 먹어라 kormedi.com 2018-09-20
    14332 수수께끼 유머 시리즈 이순범 2018-09-20
    14331 만수대창작사와 '빛나는 조국' 晳 翁 2018-09-20
    14330 건강한 노인들 '아스피린' 예방적 복용 별 도움 안 되 메디컬투데이 2018-09-19
    14329 다이어트, 고혈압...바나나의 놀라운 건강 효과 kormedi.com 2018-09-19
    14328 조선 義兵의 무덤이 된 백제 고분 조선닷컴 2018-09-19
    14327 마음의 소리를 들어라 연 수 2018-09-19
    14326 가을 선물 Newsis 2018-09-19
    14325 육사 배제 (陸士 排除) 晳 翁 2018-09-19
    14324 빙하 속에 잠자던 5만년 전 새끼 여우 발견…생전 모습 그대로 서울신문 2018-09-18
    14323 행복한 노년 3부, 4부 / 총 4부 퇴 우 2018-09-18
    14322 '럭셔리 끝판왕' 세계에서 가장 비싼 호텔 스위트룸.. fnnews.com 2018-09-18
    14321 먹어도 발라도 몸에 좋은 ‘알로에’ 효과는? hidoc.co.kr 2018-09-18
    14320 좋은 아침 남궁진 2018-09-18
    14319 '쥐났을 때' 빨리 괜찮아지는 방법 헬스조선 2018-09-18
    14318 독방에 갇힌 과거 정부 사람들 조선닷컴 2018-09-18
    14317 비워 내는 연습 연 수 2018-09-18
    14316 '결포(결혼 포기) 세대' 晳 翁 2018-09-18
    14315 혈관에 좋은 음식, 9월 제철 생선 ‘고등어’ 효능 hidoc.co.kr 2018-09-17
    14314 평양 정상회담 수행원 명단 Newsis 2018-09-17
    14313 변기보다 더러워, 박테리아 득실대는 물건은? kormedi.com 2018-09-17
    14312 사람과 사람사이의 바램 연 수 2018-09-17
    14311 다행이다 사랑의 편지 2018-09-17
    14310 보수 '유튜브 1인 방송' 규제론 晳 翁 2018-09-17
    14309 행복한 노년 1부, 2부 / 총 4부 퇴 우 2018-09-15
    14308 달걀을 꼭 먹어야 하는 이유 Kormedi.com 2018-09-15
    14307 ‘실버 타운’ 이것이 궁금하다! 퇴 우 2018-09-15
    14306 경찰관 시위 晳 翁 2018-09-15
    14305 美 10센트짜리 희귀 동전, 액면가 2000만배 Newsis 2018-09-14
    14304 갈등을 치유하는 명상음악 맑은샘 2018-09-14
    14303 사람을 행복하게 만드는 칭찬하는 방법 연 수 2018-09-14
    14302 검은콩의 몰랐던 효능? 헬스조선 2018-09-14
    14301 보유세 晳 翁 2018-09-14
    14300 이목회 모임 사진 한장 舍廊房 2018-09-13
    14299 친구야 ! 놀자 ! 연 수 2018-09-13
    14298 새로운 아침을 힘차게 남궁진 2018-09-13
    14297 [영상] 인생이란 꿈이라오 閑 良 2018-09-13
    14296 세월따라 인생은 하염없이 늘 흐른다 연 수 2018-09-13
    14295 양도세 면제, 실거주 2→3년… '똘똘한 한 채 수요' 막을 수 있을.. 그래픽뉴스 2018-09-13
    12345678910,,,287