Untitled Document

 

 

 

 

 

 

 

 

 
작성자 Kormedi.com
작성일 2017-10-12 (목) 06:24
IP: 211.xxx.109
컨디션 회복에 좋은 과일-채소



    컨디션 회복에 좋은 과일-채소  


    추석 연휴가 끝나고 다시 일상으로 복귀하면 기분이 울적해지고 우울감이 증가할 수 있다.

    연휴가 끝난 뒤 정신적인 스트레스에 시달리는 사람들의 기분을 북돋우는 데는 비타민B가 함유된 음식이 도움이 된다.

    비타민B가 스트레스를 완화하고 기분을 좋게 만드는 작용을 하기 때문이다.
    긴 연휴로 인한 후유증을 줄여주는 데 도움이 되는 과일, 채소를 알아본다.


    1. 바나나

    비타민B 함유량이 높은 대표적인 음식 중 하나는 바나나다.

    바나나는 비타민B5와 B6의 공급원으로 스트레스를 완화하고 피곤을 덜어주는 작용을 한다.

    또 비타민C, 식이섬유, 칼륨이 풍부하고 과육의 74%가 수분으로 이뤄져 있어 다이어트에도 좋다.


    2. 시금치

    잎이 푸른 채소의 일종인 시금치는 비타민B2, B9, 비타민C, 철분, 칼륨, 마그네슘, 칼슘 등이 풍부한 음식으로 주로 물에 데쳐 나물로 무쳐먹는 음식이다.

    단 물에 오래 데치면 비타민이 파괴되므로 빠르게 데쳐야 한다.


    3. 호두

    건강한 지방인 오메가-3 지방산과 항산화성분이 풍부한 호두는 비타민 함유량 역시 높다.

    호두에는 비타민B1, B5, B6가 들어있어 몸에 활력을 불어넣고 기억력과 인지 기능을 향상시키며 기분을 북돋우는 작용을 한다.


    4. 토마토

    비타민B1, B2, B6가 들어있는 토마토는 비타민B6가 특히 풍부한 음식이다.

    토마토에 단맛을 더하기 위해 설탕을 뿌려 먹는 경우가 많은데 설탕은 비타민B의 흡수를 방해하므로 소금을 살짝 치거나 물에 데쳐 올리브오일을 살짝 뿌리는 편이 좋다.


    5. 아몬드

    아몬드에는 비타민B1, B2, B3, B5, B6, B9가 함유돼 있으며 호두와 마찬가지로 불포화지방산이 들어있어 다이어트에 좋다.

    아몬드를 우유와 함께 갈아 마시면 비타민B6와 비타민B12가 특히 풍부한 음식이 된다.

    또 비타민E 함유량이 높아 피부 건강에 도움이 되며 마그네슘, 철분, 단백질 등 다양한 영양 성분도 풍부하다.


    번호     글 제 목  작성자 작성일
    13326 윤성빈과 '하면 된다' 晳 翁 2018-02-19
    13325 슬픔을 위로하라 사랑의 편지 2018-02-19
    13324 Tennessee Waltz (1959 ) 이순범 2018-02-17
    13323 먹으면 약이 되는 '마늘·참외·양파·고구마' 껍질 헬스조선 2018-02-17
    13322 황혼(黃昏)까지 아름다운 사랑 紫谷翁 2018-02-17
    13321 Newsis 2018-02-17
    13320 [동영상] 설 선물 금메달, 역사를 새로 쓴 ˝윤성빈˝! KBS 2018-02-16
    13319 윤성빈, 아시아 썰매·한국 설상 사상 최초 금메달 연합뉴스 2018-02-16
    13318 女4인조 컬링,'세계2위'스위스도 꺾었다! '2승1패' 스포츠조선 2018-02-16
    13317 철강왕 카네기의 후계자 老翁化龍 2018-02-16
    13316 명상의 시간 맑은샘 2018-02-16
    13315 복(福) 있는 사람 老衰翁 2018-02-16
    13314 근하신년(謹賀新年) 김준경 2018-02-16
    13313 謹賀新年 紫谷翁 2018-02-16
    13312 초콜릿과 건강 인포그래픽 2018-02-15
    13311 '척추' 건강을 위해 꼭 지켜야 할 생활습관 헬스조선 2018-02-15
    13310 '이산가족' 된 백제 미술의 정수 조선닷컴 2018-02-15
    13309 '못난이' 은진미륵 晳 翁 2018-02-15
    13308    석굴암 석불보다 세배 큰 ‘은진미륵상’ 국보된다 Newsis 2018-02-15
    13307 나이 들어도 건강한 눈 유지하는 법 kormedi.com 2018-02-14
    13306 추우면 왜 잠이 올까? 헬스조선 2018-02-14
    13305 네덜란드가 빙상 强國 된 비결 조성닷컴 2018-02-14
    13304 태극 마크 단 서양 선수들 晳 翁 2018-02-14
    13303 한반도 화산은 살아있다 - 백두산, 그 천년의 비밀(1,2부) YTN 2018-02-13
    13302 피카소의 그림들 老翁化龍 2018-02-13
    13301 紫 翁 2018-02-13
    13300 養生의 秘訣 (양생의 비결) 紫 翁 2018-02-13
    13299 알고 먹으면 더 맛있는 더치커피 인포그래픽 2018-02-13
    13298 김일성 가면 식별법 晳 翁 2018-02-13
    13297 김연아, 나사 홈페이지 메인에… 국민일보 2018-02-12
    13296 낡은 운동화 이순범 2018-02-12
    13295 '최악에 대비'한 한국 대표팀 晳 翁 2018-02-12
    13294 귀에 양파를 넣으면 몸에 일어나는놀라운 변화가! 대단하다 퇴 우 2018-02-12
    13293 Politics and the Olympics 김찬규 2018-02-12
    13292 세뱃돈 사랑의 편지 2018-02-12
    13291 미군 병사 눈에 비친 ‘1945년 한국’ Newsis 2018-02-11
    13290 정병교(鄭炳敎) 회원 타계 KG 50 2018-02-11
    13289 마음 다스리기 연 수 2018-02-11
    13288 배움은 우연히 얻어지는 것이 아니라 맑은샘 2018-02-10
    13287 캄보디아/크메르 제국 - 앙코르톰 EBS1 2018-02-10
    13286 나는 친구가 너무 좋다 이순범 2018-02-10
    13285 겨울 식중독 '노로 바이러스' 예방 한국정책신문 2018-02-10
    13284 '위장 감기' 노로 바이러스, 이름 유래 komedi.com 2018-02-10
    13283 北여성단원 남한처럼 세련 국민일보 2018-02-10
    13282 ‘피겨여왕’ 김연아, 우아함으로 전 세계 사로잡았다 kukinews 2018-02-10
    13281 北의 '김여정' 晳 翁 2018-02-10
    13280 대만 6.0 지진 피해현장 Newsis 2018-02-09
    13279 연습 벌레 피카소 老翁化龍 2018-02-09
    13278 당뇨환자는 밀가루 음식을 먹으면 안되나요? 인포그래픽 2018-02-09
    13277 걸을 때마다 아픈‘내성 발톱’자가 치료법 세계일보 2018-02-09
    12345678910,,,267